瑜伽體位法
Yoga Asana
印度聖者帕坦佳利 (Patainjali) 說道：「瑜伽體位法為一種令人感到舒適的姿勢。」(Sthirasukham asanam) 瑜伽體位法，為瑜伽修持當中，鍛鍊身體的一種運動，透過特定的姿勢，配合呼吸，以專注放鬆的態度練習，能夠強化肌肉、柔軟筋骨、平衡荷爾蒙腺體分泌，讓身體保持健康有活力，而心靈處於放鬆寧靜的狀態。
那麼瑜伽體位法對於心理上的影響為何呢？身體與心理間的關係密切相連，西方的科學 ，往往將身體與心理分割開來看待，然而，無論是在中醫或印度醫學上，均強調了身心間之密不可分、互相影響性。我們內在的情緒是經由心靈來作感受及表達，在身體層面，情緒則是由內分泌腺體所控制影響，人體中的每個腺體皆會分泌一特定荷爾蒙，當荷爾蒙分泌失調時，某些情緒便會受到刺激，而呈現不平衡的狀態。例如，可體松 (cortisol)，為腎上腺皮質激素，即眾所皆知的「壓力荷爾蒙」，刺激交感神經作用，適量的分泌可以幫助我們面對壓力，然而過多的分泌會造成焦慮、失眠等負作用。透過瑜伽體位法以及配合呼吸的練習， 可以調整失衡的腺體分泌，讓身心回復到健康均衡的狀態。另外，有些人長時間受到內在無法控制的反覆性情緒所困擾，例如，憤怒、憂鬱、焦慮等，若僅只是強行的控制或壓抑，有時情緒反而會變本加厲愈加嚴重，此時，能夠適當調整生活的節奏及習慣，必要時接受治療，並輔以瑜伽體位法的練習。
國外已有許多研究報告證實，瑜伽體位法對身體健康和心理平衡有許多益處。例如，緩和身體疼痛、減輕症狀、情緒調節等。邁阿密大學 (University of Miami) 研究指出，體位法對於焦慮、憂鬱、疼痛、心肺功能以及免疫系統能有效改善。伊斯蘭阿薩大學的精神科 (Islamic Azad University) 發現體位法能緩和焦慮症患者的症狀。在Swami Vivekananda Yoga Research Foundation 的研究中亦指出，體位法的練習對下背部的疼痛，能緩和其症狀。
瑜伽體位法的姿勢有上萬種，每一個人均需選擇適合自己的體位法來練習。體位法主要有兩種類型：對身體健康有助益的體位法 (svasthyasana) 與對禪定靜坐、集中注意力提昇有益的體位法 (dhyanasana)。此外，瑜伽體位法中，有許多與動物的姿勢相同，並以此命名，因為鳥獸中有許多特徵，因為其特殊的身體構造，能夠促進某些腺體分泌，也因此能發展出他們的特質。例如，體位法中的「龜式」，烏龜能夠輕易地收縮殼外的身體，如果人也能以此種方式靜坐一段時間，就可以將心靈回收，而達到寧靜的狀態。
瑜伽體位法在身體、心理以及靈性上皆有許多益處，於此約略概括五點。
我們已經瞭解了瑜伽體位法的諸多益處，當然也有需要注意的地方，在練習體位法時，需經由專業老師的教導下進行，以避免身體上不良姿勢或過度伸展所造成的運動傷害。再者，瑜伽體位法對身心靈的平衡和修復有相當的幫助，卻也不能當成治療疾病的主要處方，若有身體或心理方面的疾病，亦需尋找專業的診斷治療，以對症下藥，即早恢復身心健康。
那麼瑜伽體位法對於心理上的影響為何呢？身體與心理間的關係密切相連，西方的科學 ，往往將身體與心理分割開來看待，然而，無論是在中醫或印度醫學上，均強調了身心間之密不可分、互相影響性。我們內在的情緒是經由心靈來作感受及表達，在身體層面，情緒則是由內分泌腺體所控制影響，人體中的每個腺體皆會分泌一特定荷爾蒙，當荷爾蒙分泌失調時，某些情緒便會受到刺激，而呈現不平衡的狀態。例如，可體松 (cortisol)，為腎上腺皮質激素，即眾所皆知的「壓力荷爾蒙」，刺激交感神經作用，適量的分泌可以幫助我們面對壓力，然而過多的分泌會造成焦慮、失眠等負作用。透過瑜伽體位法以及配合呼吸的練習， 可以調整失衡的腺體分泌，讓身心回復到健康均衡的狀態。另外，有些人長時間受到內在無法控制的反覆性情緒所困擾，例如，憤怒、憂鬱、焦慮等，若僅只是強行的控制或壓抑，有時情緒反而會變本加厲愈加嚴重，此時，能夠適當調整生活的節奏及習慣，必要時接受治療，並輔以瑜伽體位法的練習。
國外已有許多研究報告證實，瑜伽體位法對身體健康和心理平衡有許多益處。例如，緩和身體疼痛、減輕症狀、情緒調節等。邁阿密大學 (University of Miami) 研究指出，體位法對於焦慮、憂鬱、疼痛、心肺功能以及免疫系統能有效改善。伊斯蘭阿薩大學的精神科 (Islamic Azad University) 發現體位法能緩和焦慮症患者的症狀。在Swami Vivekananda Yoga Research Foundation 的研究中亦指出，體位法的練習對下背部的疼痛，能緩和其症狀。
瑜伽體位法的姿勢有上萬種，每一個人均需選擇適合自己的體位法來練習。體位法主要有兩種類型：對身體健康有助益的體位法 (svasthyasana) 與對禪定靜坐、集中注意力提昇有益的體位法 (dhyanasana)。此外，瑜伽體位法中，有許多與動物的姿勢相同，並以此命名，因為鳥獸中有許多特徵，因為其特殊的身體構造，能夠促進某些腺體分泌，也因此能發展出他們的特質。例如，體位法中的「龜式」，烏龜能夠輕易地收縮殼外的身體，如果人也能以此種方式靜坐一段時間，就可以將心靈回收，而達到寧靜的狀態。
瑜伽體位法在身體、心理以及靈性上皆有許多益處，於此約略概括五點。
- 增加身體的柔韌性，強化肌肉，柔軟筋骨，促進血液循環和新陳代謝，緩解疼痛。
- 矯正內分泌腺體並平衡荷爾蒙分泌，以調節心理情緒作用，讓身心處於平衡放鬆狀態，並有效緩解壓力，回復身體自癒能力。
- 維持身體的健康活力與心理情緒平衡，配合呼吸的調節，能夠增加活力與專注力。
- 維持心靈上的寧靜祥和與正性思考，擁有樂活人生態度。
- 當心靈更加精細時，便能進行更高深的靈性修持。
我們已經瞭解了瑜伽體位法的諸多益處，當然也有需要注意的地方，在練習體位法時，需經由專業老師的教導下進行，以避免身體上不良姿勢或過度伸展所造成的運動傷害。再者，瑜伽體位法對身心靈的平衡和修復有相當的幫助，卻也不能當成治療疾病的主要處方，若有身體或心理方面的疾病，亦需尋找專業的診斷治療，以對症下藥，即早恢復身心健康。